v      Evitar estar llargues estones al sol, i sobretot, en les hores de màxima intensitat solar que són de les dotze del migdia fins les quatre de la tarda. 

v      Els xiquets i xiquetes menudes han d'evitar l'exposició directa al sol, encara que estigui ennuvolat. En aquests casos, la crema fotoprotectora no és una forma segura de protecció per a la pell delicada i sensible dels nadons.

v      Portar samarreta, gorra i ulleres per protergir-vos del sol encara que estigui núvol, ja que l'efecte de les radiacions solars es manté i, per tant, cal prendre mesures de protecció, sobretot en els més petits.

v      Utilitzar fotoprotectors solars adequats al tipus de pell i renovar-lo sovint. La utilització de fotoprotectors no és una manera segura de perllongar l'exposició al sol.

v     Si practiquem esport o activitats a l'aire lliure no oblidar de dur posat gorra i roba de cotó, a poder ser, crema solar, ulleres i protector labial, a més a més, de beure líquids de forma continuada i anar alternant el sol amb llocs de sombra.


Gaudim de forma responsable dels beneficis del sol !!!

SÍMPTOMES CAUSATS PER L’ONADA DE CALOR

• Mal de cap
• Nàusees
• Set intensa
• Convulsions
• Somnolència o pèrdua del coneixement 

En cas d’aparició d’aquets símptomes traslladeu a la persona a un lloc més fresc, doneu-li aigua, mulleu-la, venteu-la i aviseu urgentment els serveis sanitaris (061).

CONSELLS PER PROTEGIR-NOS DE LA CALOR A CASA

• Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les finestres on toca.
• Obriu les finestres de casa durant la nit per refrescar-la.
• Estigueu-vos en les estances més fresques.
• Utilitzeu algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l’ambient: ventiladors, aire condicionat, ventalls, etc. Si no teniu aire condicionat intenteu passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats  com ara biblioteques, etc. 

CONSELLS PER PROTEGIR-NOS DE LA CALOR AL CARRER

• Porteu una gorra o barret.
• Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
• Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan esteu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
• Porteu aigua i beveu-ne soviet.
• Mulleu-vos una mica la carai, fins i tot, la roba.
• Vigileu en els trajectes amb cotxe durant les hores de més sol i no hi deixeu els infants amb les finestres tancades.
• Limiteu l’activitat física a les hores de més calor: evitar sortir al migdia quan fa més calor i evitar les activitats intenses. 
• Beveu força aigua i sucs de fruita tant com pugueu, fins i tot, sense tenir set. Les begudes alcohòliques no són recomanables.
• Eviteu menjars molt calents I que portin moltes calories. 

QUINES PERSONES TENEN MÉS RISC DE PATIR UNA ONADA DE CALOR

• Persones més grans de 75 anys.
• Persones amb discapacitats físiques o psíquiques i limitacions de mobilitat o autocura.
• Persones que realitzen una activitat física intensa.
• Persones que hagin de romandre o fer activitat física a l’aire lliure (incloses les activitats laborals).
• Nadons.
• Persones amb hipertensió arterial, diabetis, malalties cardiovasculars, malalties respiratòries, malalties renals, malaltia del Parkinson, malaltia de l’Alzheimer, obesitat o d’altres cròniques.
• Persones que prenen medicaments especials (tranquil·litzants, psicòtrops o diürètics).
• Persones amb problemes mentals i de conducta debuts al consum de substàncies psicoactives o alcohol.

Vigileu amb la calor!!!